białko i kreatyna

'kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Białko na noc i miedzy posiłkami - dawki w zaleznosci od braków w diecie' + carbo - 40-50g do porcji kreatyny tauryna - 1-2g do porcji kreatyny

Pod sporty walki bierz BCAA (polecam Hi-tec), kreatyna może być zwykłe mono lub jabłczan jak wolisz, ZMA też przed snem możesz wrzucić i beta alanina (SFD). Białko według braków w diecie, tu chyba tłumaczyć nie trzeba. No i bierz tą przedtreningówkę co masz

[...] tak: gainer ...2-3 razy dziennie miedzy posiłkami i zaraz po treningu...mozna tez stosowac w umiearkowanych ilosciach jako dopitek podnoszacy kalorycznosc posiłkoow.... białko ...po przebudzeniu oraz przed snem... kreatyna ...kilka wersyji:)ok 5 gm z rana i 5 gm po treningu.. 5 gm przed(ok 40 min) i 5 gm po treningu(mozna z gainerem) lub [...]

bo chce zrobic maly cykl czyli kreatyna (na 100% flexit i witaminki) oraz jakies białko miałem pare np z treca albo olimpu ale troche tańsze bym chcial ;p

[...] ćwicze ciągiem kiedyś ćwiczyłem pół roku ciągiem,ale przez kontuzje musiałem odpuścić na pewien czas.W sumie moge wydać ponad 100 zł jeśli jakaś odżywka będzie w miare wydajna.Cudów nie oczekuje :) Kiedyś brałem CM3 z Treca i nawet fajnie wszystko szło,tylko czy kreatyna to dobry kierunek,czy może lepiej białko ? na początek nowej przygody :D

odciaze specow z olimpu ;p Bcaa 1g na 10 kg ciala najlepiej przed i wtrakcie treningu kreatyna przed 5g i po 5g thermo jak na moje jakos po sniadaniu , bo pozniej mozesz miec klopoty ze spaniem bialko w zaleznosci od brakow w diecie jak dla mnie najlepiej od rana i po treningu

co sie ma bialko ?? przeciez to jedzenie co do spalacza i jablczanu to warto polaczyc na redukcji, ta kreatyna nie zaleje cie woda a bedzie dobrze dzialac antykatabolicznie

początkujący nie wie co i jak i się na suple pcha ? wybrałeś takie, a nie inne bo Pan/Pani ci tak powiedzieli ? g**** byś wziął byleby było w opakowaniu odżywek typu Animal'a ? dieta i trening kreatyna jako antykat. hmb do d#*% a białko według braków w diecie

po treningu walnij gainera z kreatyna. carbo oddaj koledze, bialko jak musisz stosuj tam gdzie brakuje Ci go w diecie i cala filozofia;-) do plito juz nic nie dorzucaj.

to co napisales jest dla mnie oczywiste ale np na koxie odrazu po treningu ...wlasnie..jak to ma wygladac czy na tej zasadzie ze po treningu np jakas kreatyna +carbo i np po 20 minutach jakies szybkie dzialajace bialko czy jak bo wlasnie tu mam duuze wachania

no dokładnie kreatyna z odrobina cukru prostego zeby glikogen uzupełnić ,potem 30 min czekasz i walisz białko z węglami /30g + 60g /

biez tauryne i dextro juise a z reszta daj sobie spokuj a jak masz za duzo pieniedzy to sobie dokup bialko co powinno byc twoim podstawowym suplementem nawet przed kreatyna.

W takim razie, póki co jedynie ewentualnie białko do uzupełnienia diety i witaminy jak pisałem. Ćwicząc w domu, kreatyna najwcześniej po ponad pół roku naprawdę solidnych treningów, choć ja i tak polecam poczekać do siłowni jak wcześniej wspomniałem - zwykło się mawiać i zresztą jest to prawdą, że pierwszy cykl kreatynowy najmocniej na nas działa, [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata kiedyś po 2 letniej przerwie pół roku 6. DIETA: staram się, ale są dni że praca to utrudnia -białko: minimum 2g -węglowodany: niminum 3 -tłuszcz: nie licze ale tak w okolicach 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś było ich troche. Głównie bazowane na [...]

gainer i białko wg braków w diecie przed treningiem xpand pump i bcaa po treningu xpand post w nietreningowy kreatyna.

Białko według braków w diecie, tylko uzupełnienie. Beta alanina 4-5g dziennie, w dt możesz troszkę więcej, ja np brałem DT: przed treningiem 3-4g, po treningu 2-3g DNT: podziel sobie najlepiej na dwie porcje w ciągu dnia żeby nie było nieprzyjemnego efektu "swędzenia" powiedzmy po 2g 2x dziennie Ja bym wybrał jedną konkretną albo mono albo [...]

Kreatyna oczywiście po przerwie 6-8 tyg jak napisałem. Z tymi przerwami to sprawa dyskusyjna, ale to jest okres, po którym już na 100% stężenie kreatyny w mięśniach wróciło do normy. Można zrobić krótszą przerwę, ale lepiej poczekać troszkę dłużej i mieć tą pewność Do tego ofc ZMA, jakieś białko/gainer jako uzupełnienie diety jeśli trzeba.

[...] prowadzącego bo może inne leki niż ja bierzesz i sytuacja wtedy byłaby zgoła inna. To wszystko biorę i jestem na redukcji - siła stoi, waga spada, więc jest idealnie. /e biorę też białko, brałem różne już firmy, smaki, też żadnych problemów. Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-08-14 22:26:43 Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-08-14 22:28:11

5g rano naczczo i 5g po treningu / do kazdej porcji bierz po 50g glukozy bialko tez bierz Najlepiej zrobisz jak na razie dasz sobie spokoj z kreatyna i skupisz sie na diecie i treningu, wyniki cie mile zaskocza

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 181cm i 94kg 4) staż treningowy poltora roku 5) cel cyklu rzezba/mala redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko,bcaa,glutamina,kreatyna,zma,tribulus,steki przed treningowe np.nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze [...]